經(jīng)常崴腳可通過加強踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練、穿戴護具、調(diào)整運動方式、物理治療及手術(shù)治療等方式改善。踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷可能與韌帶松弛、肌力失衡、足弓異常、既往損傷未完全恢復(fù)或神經(jīng)肌肉控制障礙等因素有關(guān)。
1、加強穩(wěn)定性訓(xùn)練
通過平衡墊訓(xùn)練、提踵練習(xí)、抗阻彈力帶訓(xùn)練等增強踝周肌肉力量。單腿站立訓(xùn)練每日3組，每組30秒可顯著改善本體感覺。推薦使用波速球進行動態(tài)平衡訓(xùn)練，逐步增加難度至閉眼完成。
2、穿戴護具
急性期使用踝關(guān)節(jié)支具限制內(nèi)外翻，慢性期改用彈性護踝。三級防護踝套適用于運動時佩戴，可降低57%再損傷概率。夜間可考慮使用踝關(guān)節(jié)固定器維持中立位。
3、調(diào)整運動方式
避免在凹凸地面進行跑跳運動，選擇塑膠跑道或平坦草地。籃球等高風(fēng)險運動前需充分熱身20分鐘，運動后冰敷15分鐘。建議暫時停止需要急停變向的運動項目。
4、物理治療
超聲波治療可促進韌帶修復(fù)，沖擊波治療對陳舊性韌帶損傷有效。每周2-3次神經(jīng)肌肉電刺激能改善腓骨肌群激活時序。手法松動術(shù)可糾正距骨位置異常。
5、手術(shù)治療
對于反復(fù)扭傷3次以上且保守治療無效者，可考慮Brostr?m韌帶修復(fù)術(shù)。關(guān)節(jié)鏡下清理術(shù)適用于合并距骨軟骨損傷者。術(shù)后需石膏固定4周后開始漸進性康復(fù)訓(xùn)練。
日常應(yīng)選擇鞋幫較高、鞋底硬度適中的運動鞋，鞋跟差不超過8毫米。加強髖關(guān)節(jié)和核心肌群訓(xùn)練可間接改善踝關(guān)節(jié)控制能力。游泳、騎自行車等低沖擊運動可作為過渡期鍛煉方式。體重指數(shù)超過24者需配合減重，每減輕1公斤體重可減少踝關(guān)節(jié)負荷4公斤。若出現(xiàn)持續(xù)腫脹或夜間疼痛需及時排查距骨壞死等并發(fā)癥。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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