產后抑郁可通過心理疏導、家庭支持、規(guī)律作息、適度運動、專業(yè)治療等方式調節(jié)。產后抑郁可能與激素變化、心理壓力、家庭關系、睡眠剝奪、既往病史等因素有關。
1、心理疏導
產后抑郁患者可通過心理咨詢緩解情緒，認知行為療法能幫助糾正消極思維模式。建議選擇有圍產期心理健康培訓資質的心理咨詢師，每周進行1-2次面對面咨詢。傾訴療法可通過釋放壓力改善情緒，團體心理治療能獲得同伴支持。
2、家庭支持
配偶應主動分擔育兒責任，避免讓產婦過度勞累。家人需多給予情感認同，避免使用"矯情"等指責性語言。可建立育兒值班表，保證產婦每天有2-3小時單獨休息時間。長輩應尊重新一代育兒觀念，減少不必要的干預。
3、規(guī)律作息
保持每天7-8小時分段睡眠，利用嬰兒午睡時間同步休息。建立固定的起床、用餐時間，避免晝夜節(jié)律紊亂。睡前1小時避免使用電子設備，可嘗試溫水泡腳或輕柔音樂助眠。合理規(guī)劃育兒事務優(yōu)先級，不必追求完美主義。
4、適度運動
產后6周后可從每天10分鐘散步開始，逐步增加至30分鐘有氧運動。瑜伽中的腹式呼吸練習能緩解焦慮，推薦每周3次低強度產后修復瑜伽。盆底肌訓練時配合凱格爾運動，既能恢復身體機能又可轉移注意力。避免劇烈運動導致身體過度疲勞。
5、專業(yè)治療
中重度抑郁需在精神科醫(yī)生指導下使用舍曲林片、帕羅西汀片等抗抑郁藥。重復經顱磁刺激治療對哺乳期產婦較為安全。當出現(xiàn)自傷念頭時應立即住院治療，可采用無抽搐電休克療法。中醫(yī)調理可用柴胡加龍骨牡蠣湯加減，配合耳穴壓豆治療。
產后抑郁期間應保證充足優(yōu)質蛋白攝入，每天食用雞蛋、魚肉等富含色氨酸的食物。適當增加核桃、深海魚等ω-3脂肪酸來源，限制咖啡因和精制糖攝入。建立母嬰同室不同床的睡眠環(huán)境，使用白噪音儀改善嬰兒睡眠質量。參加新手媽媽互助小組，定期進行正念冥想練習。若情緒持續(xù)低落超過2周，或影響基本生活能力時，須及時到精神心理科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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