老人睡眠不好可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動、心理調(diào)節(jié)、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。睡眠障礙可能與年齡增長、慢性疾病、藥物副作用、心理壓力、環(huán)境干擾等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
建議固定每日起床和入睡時(shí)間，午睡控制在30分鐘內(nèi)，避免白天過度補(bǔ)覺。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，可通過閱讀或聽輕音樂幫助放松。避免傍晚飲用濃茶、咖啡等含咖啡因的飲品。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在20-24攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭，必要時(shí)可使用白噪音機(jī)屏蔽環(huán)境雜音。冬季注意足部保暖，夏季保持通風(fēng)但避免直接吹風(fēng)。
3、適度運(yùn)動
白天進(jìn)行30分鐘溫和有氧運(yùn)動如散步、太極拳，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動。膝關(guān)節(jié)不便者可選擇坐姿上肢運(yùn)動或水中行走。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜，注意運(yùn)動前后充分熱身和拉伸。
4、心理調(diào)節(jié)
通過正念冥想、腹式呼吸等方式緩解焦慮情緒，寫睡眠日記記錄每日睡眠情況。避免就寢前討論令人緊張的話題，家屬應(yīng)給予充分情感支持。長期失眠可尋求專業(yè)心理咨詢或認(rèn)知行為治療。
5、遵醫(yī)囑用藥
對于器質(zhì)性疾病導(dǎo)致的失眠，需治療原發(fā)病如控制高血壓、糖尿病等。必要時(shí)醫(yī)生可能開具右佐匹克隆片、阿普唑侖片、褪黑素受體激動劑等藥物，但需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑避免依賴。中藥如酸棗仁湯、天王補(bǔ)心丹等需辨證使用。
老年失眠患者日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶等含色氨酸食物，晚餐不宜過飽。臥室可放置薰衣草香薰輔助放松，但哮喘患者慎用。建議家屬定期協(xié)助測量血壓、血糖，記錄睡眠質(zhì)量變化。若持續(xù)出現(xiàn)早醒、日間嗜睡或伴隨心慌、頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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