腳扭傷后腫脹可通過(guò)冷敷、抬高患肢、加壓包扎、藥物外敷、適度活動(dòng)等方式快速消腫。腳扭傷通常由外力作用導(dǎo)致局部軟組織損傷或韌帶撕裂引起，表現(xiàn)為疼痛、淤血、活動(dòng)受限等癥狀。
1、冷敷
扭傷后48小時(shí)內(nèi)可用冰袋包裹毛巾敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減少出血和滲出，緩解腫脹疼痛。注意避免凍傷皮膚，冰敷后需擦干水分保持干燥。
2、抬高患肢
平躺時(shí)將受傷腳部墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。可配合枕頭支撐踝關(guān)節(jié)呈15-30度角，持續(xù)抬高有助于減輕毛細(xì)血管內(nèi)壓力，加速組織液吸收。睡眠時(shí)建議保持抬高位。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足弓向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎后需檢查足趾顏色和溫度，避免過(guò)緊影響血液循環(huán)。加壓能限制軟組織繼續(xù)腫脹，建議白天持續(xù)使用，夜間松開(kāi)繃帶觀察皮膚狀況。
4、藥物外敷
急性期后可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝膠貼膏或云南白藥氣霧劑等外用抗炎藥物。藥物需避開(kāi)破損皮膚，每日2-3次薄涂按摩至吸收。嚴(yán)重腫脹可配合口服布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等消炎鎮(zhèn)痛藥。
5、適度活動(dòng)
腫脹減輕后應(yīng)逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)，即緩慢做足背屈和跖屈動(dòng)作，每組10-15次。后期可增加抗阻訓(xùn)練如彈力帶練習(xí)，促進(jìn)淋巴回流和肌肉力量恢復(fù)?；顒?dòng)時(shí)疼痛明顯需立即停止。
恢復(fù)期間避免患肢負(fù)重行走，穿硬底鞋保護(hù)踝關(guān)節(jié)，睡眠時(shí)繼續(xù)抬高患肢。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，限制高鹽食物攝入。若72小時(shí)后腫脹未緩解或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛、關(guān)節(jié)變形等情況，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折或韌帶完全斷裂。傷后2周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，逐步恢復(fù)活動(dòng)量。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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