姨媽來了可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、服用止痛藥、飲用紅糖姜茶、按摩穴位等方式緩解疼痛。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受涼、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)。
將熱水袋或暖寶寶敷于下腹部,溫度控制在40-50攝氏度,每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。
經(jīng)期前兩天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如貓式伸展、嬰兒式等動(dòng)作能放松腰腹部肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿著寬松衣物,避免擠壓腹部。運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,但需避免游泳、跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)。
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。藥物應(yīng)在疼痛初期服用效果最佳,腸胃不適者需配合護(hù)胃藥物。禁用阿司匹林等影響凝血功能的藥物。
取生姜3-5片與紅糖20克煮沸飲用,每日不超過3杯。姜辣素能擴(kuò)張血管,紅糖可補(bǔ)充能量,適合寒性體質(zhì)痛經(jīng)者。合并糖尿病或胃潰瘍者應(yīng)慎用,飲用后出現(xiàn)上火癥狀需停用。
用拇指按壓三陰交(內(nèi)踝尖上3寸)、關(guān)元穴(臍下3寸)各3-5分鐘,以酸脹感為度。按摩前可涂抹薄荷精油增強(qiáng)效果,但皮膚過敏者禁用。建議經(jīng)前一周開始每日按摩,配合腹式呼吸效果更佳。
經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖,避免生冷飲食,保證每日7-8小時(shí)睡眠。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。平時(shí)可記錄月經(jīng)周期及癥狀變化,適當(dāng)補(bǔ)充鎂、維生素B族等營養(yǎng)素。建議穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲,每日更換衛(wèi)生用品,保持會(huì)陰清潔干燥。
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