哺乳期乳房下垂可通過穿戴合適內(nèi)衣、堅持胸部鍛煉、調(diào)整哺乳姿勢、適度按摩、營養(yǎng)補(bǔ)充等方式改善。乳房下垂可能與激素變化、韌帶松弛、哺乳姿勢不當(dāng)、體重波動、缺乏鍛煉等因素有關(guān)。
1、穿戴合適內(nèi)衣
哺乳期應(yīng)選擇有支撐力的哺乳內(nèi)衣，避免鋼圈壓迫乳腺。內(nèi)衣需貼合胸型且肩帶寬度適中，哺乳時建議使用前開扣款式方便操作。夜間睡眠可穿柔軟無痕的運(yùn)動內(nèi)衣，減少重力對韌帶的牽拉。注意每3-4個月重新測量胸圍，及時更換尺碼。
2、堅持胸部鍛煉
每日進(jìn)行10-15分鐘胸肌訓(xùn)練，如跪姿俯臥撐、啞鈴飛鳥等動作可增強(qiáng)胸大肌支撐力。游泳時蛙泳姿勢能有效鍛煉胸部肌肉群。鍛煉前后需充分熱身拉伸，避免運(yùn)動損傷。產(chǎn)后6周內(nèi)建議從凱格爾運(yùn)動開始，逐步增加強(qiáng)度。
3、調(diào)整哺乳姿勢
采用搖籃式或橄欖球式哺乳姿勢，用哺乳枕墊高嬰兒減少乳房牽拉。雙側(cè)乳房交替喂養(yǎng)，單次哺乳時間控制在15-20分鐘。避免嬰兒含乳睡覺導(dǎo)致乳頭過度牽拉。哺乳后可用手掌從乳房底部向乳頭方向輕托10秒。
4、適度按摩
每日沐浴后涂抹天然橄欖油，用指腹從乳房外圍向乳頭做螺旋式按摩。冷熱敷交替可促進(jìn)血液循環(huán)，熱敷溫度不超過40℃。按摩時避開乳腺組織，重點刺激庫珀韌帶區(qū)域。哺乳前按摩有助于疏通乳腺管。
5、營養(yǎng)補(bǔ)充
保證每日蛋白質(zhì)攝入量達(dá)到80-100克，優(yōu)選魚類、禽肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。補(bǔ)充維生素C促進(jìn)膠原蛋白合成，適量食用獼猴桃、柑橘類水果。控制精制糖攝入避免脂肪異常堆積。飲水量維持在2000毫升以上保持皮膚彈性。
哺乳期結(jié)束后乳房會逐漸恢復(fù)部分彈性，持續(xù)進(jìn)行胸部鍛煉可強(qiáng)化效果。避免快速減肥導(dǎo)致皮膚松弛，體重下降建議控制在每月2公斤以內(nèi)。如出現(xiàn)嚴(yán)重下垂伴疼痛，可待哺乳期結(jié)束后咨詢醫(yī)生考慮懸吊術(shù)等整形方案。日常注意防曬避免紫外線加速皮膚老化。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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