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晚上1-3點(diǎn)醒了睡不著覺(jué)怎么治療

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晚上1-3點(diǎn)醒了睡不著覺(jué)可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。這種情況可能與肝經(jīng)氣血運(yùn)行、壓力過(guò)大、褪黑素分泌異常、焦慮癥、更年期綜合征等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜，光線(xiàn)昏暗，減少噪音干擾。選擇透氣性好的床品，避免使用過(guò)高的枕頭。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制?？蓢L試使用遮光窗簾或眼罩，營(yíng)造適合入睡的黑暗環(huán)境。

2、放松訓(xùn)練

進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松或深呼吸練習(xí)，幫助緩解身體緊張狀態(tài)。睡前可嘗試溫水泡腳，水溫控制在40℃左右，時(shí)間15分鐘。聽(tīng)輕音樂(lè)或白噪音也有助于放松神經(jīng)。避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度思考，建立規(guī)律的睡前儀式感。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對(duì)改善睡眠覺(jué)醒障礙效果顯著，可通過(guò)專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行。記錄睡眠日記幫助識(shí)別影響睡眠的因素，建立正確的睡眠認(rèn)知。針對(duì)焦慮抑郁情緒可配合正念冥想訓(xùn)練，減少夜間覺(jué)醒后的煩躁情緒。

4、藥物治療

陰虛火旺引起失眠時(shí)，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用黃連阿膠湯、六味地黃丸、知柏地黃丸等藥物改善不適。

建立規(guī)律的作息時(shí)間表，每天固定時(shí)間起床包括周末。白天適量運(yùn)動(dòng)。晚餐不宜過(guò)飽，睡前2小時(shí)避免進(jìn)食。限制午睡時(shí)間在30分鐘以?xún)?nèi)。建議及時(shí)去醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑采取針對(duì)性治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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