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紅棗枸杞泡水喝的好處是什么？

病情描述:
同事每天都喝紅棗枸杞泡水喝，這個(gè)紅棗枸杞泡水喝的好處是什么？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

紅棗枸杞泡水喝有助于補(bǔ)氣養(yǎng)血、改善睡眠、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)肝臟、緩解疲勞。紅棗和枸杞均為藥食同源食材，合理搭配可發(fā)揮協(xié)同保健作用。

1、補(bǔ)氣養(yǎng)血

紅棗富含鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，能促進(jìn)血紅蛋白合成，改善面色萎黃、手腳冰涼等氣血不足癥狀。枸杞含有多糖和甜菜堿，可輔助調(diào)節(jié)造血功能。兩者合用對月經(jīng)量少、產(chǎn)后體虛者有調(diào)理作用，但糖尿病患者需控制用量。

2、改善睡眠

枸杞中的枸杞多糖具有鎮(zhèn)靜作用，紅棗含有的黃酮類化合物可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)。長期飲用對入睡困難、睡眠淺等亞健康狀態(tài)有緩解效果，建議睡前2小時(shí)飲用200毫升，避免夜間頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。

3、增強(qiáng)免疫

枸杞多糖能激活巨噬細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞，紅棗中的維生素C含量超過蘋果數(shù)倍。兩者協(xié)同可提高呼吸道黏膜防御能力，適合易感冒人群秋冬季日常飲用，但急性感染期仍需配合藥物治療。

4、護(hù)肝明目

枸杞所含的玉米黃質(zhì)和β-胡蘿卜素能保護(hù)視網(wǎng)膜，紅棗的三萜類化合物可降低轉(zhuǎn)氨酶。對于長期用眼過度或輕度脂肪肝人群，每日飲用可輔助改善視物模糊、肝區(qū)不適等癥狀，嚴(yán)重肝病患者需遵醫(yī)囑治療。

5、抗疲勞

紅棗枸杞水中的糖類物質(zhì)和氨基酸能快速補(bǔ)充能量，其中枸杞的甜菜堿可加速乳酸代謝。體力勞動(dòng)者或運(yùn)動(dòng)后飲用能緩解肌肉酸痛，但不宜替代正餐，空腹飲用可能引起胃部不適。

建議選用無硫熏制的干棗和寧夏道地枸杞，每次紅棗3-5顆、枸杞10-15粒為宜，沸水沖泡后加蓋燜10分鐘釋放有效成分。避免與綠茶同泡影響鐵吸收，體質(zhì)燥熱者可加少量菊花平衡。慢性病患者飲用前應(yīng)咨詢中醫(yī)師，出現(xiàn)上火癥狀需減量或停用。日常可搭配適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血運(yùn)行，注意觀察飲用后身體反應(yīng)調(diào)整頻次。

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