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經(jīng)常吃堅果有利于頭發(fā)健康嗎

病情描述:
我從小頭發(fā)稀少,今天聽朋友說經(jīng)常吃堅果頭發(fā)會長好,經(jīng)常吃堅果有利于頭發(fā)健康嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經(jīng)常吃堅果有助于頭發(fā)健康,堅果中富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素E、鋅和歐米伽3脂肪酸等營養(yǎng)成分,可以促進頭發(fā)生長、改善發(fā)質(zhì)。適量食用核桃、杏仁、腰果、巴西堅果等堅果,有助于維持頭發(fā)健康。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

堅果中的優(yōu)質(zhì)蛋白是頭發(fā)角蛋白的重要原料,有助于頭發(fā)強韌。蛋白質(zhì)攝入不足可能導(dǎo)致頭發(fā)干枯易斷。

2、維生素E

堅果富含維生素E,具有抗氧化作用,可以保護毛囊免受自由基損傷,延緩頭發(fā)老化,減少脫發(fā)。

3、鋅元素

鋅參與蛋白質(zhì)合成和細胞分裂,對毛囊健康至關(guān)重要。缺鋅可能導(dǎo)致頭發(fā)稀疏、生長緩慢。

4、歐米伽3脂肪酸

堅果中的歐米伽3脂肪酸可以改善頭皮血液循環(huán),為毛囊提供充足營養(yǎng),促進頭發(fā)生長。

建議每天適量食用20-30克堅果,同時保持均衡飲食,避免過量攝入導(dǎo)致熱量超標。對堅果過敏者應(yīng)避免食用。

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