91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

糙米炒飯?jiān)趺醋瞿苁萆砟兀?/h3>

病情描述:
據(jù)說(shuō)多吃一些糙米瘦身效果比較好，我想做糙米炒飯，怎么做更好呢？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

糙米炒飯可通過(guò)控制熱量攝入、增加膳食纖維、搭配低脂蛋白質(zhì)、減少油脂使用等方式幫助瘦身。糙米本身富含膳食纖維和B族，有助于增加飽腹感和促進(jìn)代謝。


1、控制熱量


使用少量橄欖油或水炒制，避免高熱量醬料，以蔬菜為主料減少米飯比例，每份控制在300大卡以內(nèi)。


2、高纖搭配


添加西藍(lán)花、胡蘿卜等非淀粉類(lèi)蔬菜，搭配糙米可延長(zhǎng)消化時(shí)間，膳食纖維含量比白米炒飯高約3倍。


3、蛋白優(yōu)化


選擇雞胸肉、蝦仁等低脂蛋白質(zhì)，避免五花肉等高脂食材，蛋白質(zhì)占比建議達(dá)到20%-30%。


4、烹飪改良


用不粘鍋減少用油量，采用先蒸后炒的方式降低吸油率，最后撒蔥花或香菜增加風(fēng)味而非額外調(diào)味。


建議搭配有氧運(yùn)動(dòng)并控制每日總熱量，長(zhǎng)期食用時(shí)注意補(bǔ)充脂溶性維生素，腸胃功能較弱者需適量調(diào)整糙米比例。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
安岳县| 富平县| 金山区| 兰西县| 望城县| 云林县| 江门市| 綦江县| 玉山县| 施甸县| 巴彦淖尔市| 亚东县| 柘荣县| 凤阳县| 葫芦岛市| 岫岩| 柘荣县| 安乡县| 思茅市| 女性| 克什克腾旗| 乐亭县| 赤水市| 大竹县| 惠州市| 汉阴县| 顺义区| 和林格尔县| 沙坪坝区| 凤台县| 大安市| 鄂托克前旗| 酒泉市| 友谊县| 长治县| 兴宁市| 阜康市| 库伦旗| 大城县| 冷水江市| 文化|