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如何合理調(diào)配飲食呢?

病情描述:
對于經(jīng)常便秘,看什么都沒胃口睡眠質(zhì)量下降要合理調(diào)配飲食,那么如何合理調(diào)配飲食呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

合理調(diào)配飲食可通過均衡營養(yǎng)攝入、控制食物分量、多樣化食物選擇、定時定量進餐等方式實現(xiàn)。

1、均衡營養(yǎng):

每日飲食需包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素及礦物質(zhì),建議主食粗細搭配,優(yōu)質(zhì)蛋白選擇魚禽蛋豆類,脂肪以不飽和脂肪酸為主。

2、控制分量:

根據(jù)個體活動量調(diào)整總熱量,避免過量進食,使用標準餐具輔助計量,高熱量食物需減少單次攝入量。

3、食物多樣:

每周攝入不少于25種食材,深色蔬菜占每日蔬菜一半以上,水果選擇不同顏色品種,避免長期單一飲食。

4、規(guī)律進餐:

固定每日三餐時間,兩餐間隔4-6小時,晚餐不過晚,避免暴飲暴食或長時間空腹。

建議結(jié)合自身健康狀況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),特殊人群需在營養(yǎng)師指導下制定個性化方案,同時配合適度運動促進代謝平衡。

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