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緩解壓力的飲食有哪些

病情描述:
生活壓力越來越大,工作壓力大,壓力堆積有損健康,那緩解壓力的飲食有哪些?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)壓力大、情緒緊張等情況,可以適量吃深海魚、黑巧克力、堅果、香蕉等食物,也可以遵醫(yī)囑吃谷維素、維生素B族、酸棗仁提取物、褪黑素等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、深海魚

深海魚富含歐米伽3脂肪酸,有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡,減輕焦慮情緒。三文魚、沙丁魚等都是良好選擇。

2、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚能促進內(nèi)啡肽分泌,緩解緊張感。選擇可可含量超過70%的產(chǎn)品效果更佳。

3、堅果

堅果含有豐富的鎂元素,能幫助放松肌肉和神經(jīng)。杏仁、核桃等每日適量食用即可。

4、香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6,是合成血清素的重要原料,有助于改善情緒狀態(tài)。

二、藥物

1、谷維素

谷維素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能,改善因壓力導致的失眠、心悸等癥狀。需在醫(yī)生指導下使用。

2、維生素B族

復合維生素B可營養(yǎng)神經(jīng),緩解疲勞和情緒低落。長期壓力可能導致B族維生素缺乏。

3、酸棗仁提取物

酸棗仁具有安神助眠作用,適用于壓力引起的入睡困難。中藥制劑需辨證使用。

4、褪黑素

褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律,改善因壓力導致的睡眠障礙。短期使用相對安全。

除飲食調(diào)節(jié)外,建議結(jié)合適度運動、規(guī)律作息等綜合方式緩解壓力,長期嚴重焦慮需及時尋求專業(yè)心理干預。

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