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吃雜糧對(duì)身體有什么好處？

病情描述:
都說吃五谷雜糧對(duì)什么有好處，吃雜糧具體對(duì)什么有哪些作用？
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

吃雜糧對(duì)身體的好處主要有補(bǔ)充膳食纖維、調(diào)節(jié)血糖、改善腸道健康、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

1、補(bǔ)充膳食纖維

雜糧含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，減少腸道對(duì)有害物質(zhì)的吸收。

2、調(diào)節(jié)血糖

雜糧的升糖指數(shù)較低，能夠延緩葡萄糖的吸收速度，有助于穩(wěn)定血糖水平，適合糖尿病患者食用。

3、改善腸道健康

雜糧中的膳食纖維可以作為益生元，促進(jìn)腸道有益菌群的生長(zhǎng)，維持腸道微生態(tài)平衡。

4、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

雜糧富含B族維生素和礦物質(zhì)，有助于降低血液中的膽固醇水平，減少動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生概率。

建議在日常飲食中適量增加雜糧的攝入，如燕麥、糙米、玉米等，同時(shí)注意飲食多樣化，避免單一食物過量攝入。

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