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老年人空腹鍛煉有什么壞處?

病情描述:
爸爸喜歡一大早就出去鍛煉,老年人空腹鍛煉有什么壞處?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

老年人空腹鍛煉可能引發(fā)低血糖、肌肉流失、心血管負(fù)擔(dān)加重、胃腸不適等問(wèn)題。

1、低血糖

空腹?fàn)顟B(tài)下血糖水平較低,運(yùn)動(dòng)可能進(jìn)一步消耗血糖,導(dǎo)致頭暈、乏力等癥狀。建議鍛煉前少量進(jìn)食易消化碳水化合物。

2、肌肉流失

空腹時(shí)身體可能分解肌肉蛋白供能,長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致肌肉量減少。老年人可適當(dāng)補(bǔ)充乳清蛋白或支鏈氨基酸。

3、心血管負(fù)擔(dān)

晨起血壓波動(dòng)較大,空腹運(yùn)動(dòng)可能增加心臟負(fù)荷。高血壓患者應(yīng)避免高強(qiáng)度空腹鍛煉,可選擇散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

4、胃腸不適

空腹運(yùn)動(dòng)可能刺激胃酸分泌,引發(fā)反酸、惡心等癥狀。胃炎患者應(yīng)避免空腹運(yùn)動(dòng),可先食用蘇打餅干等堿性食物。

老年人鍛煉前可適量食用香蕉、全麥面包等食物,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng),如有不適立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。

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