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適量吃燕麥片、無糖酸奶、水煮蛋、西藍花、雞胸肉等食物不容易發(fā)胖。夜宵選擇需控制熱量攝入，避免高糖高脂食物，同時注意進食時間與份量。

一、食物

1、燕麥片

燕麥片富含膳食纖維和復合碳水化合物，消化速度較慢，有助于維持飽腹感。其低升糖指數(shù)特性可避免夜間血糖波動，適合作為夜宵。建議選擇無添加糖的原味燕麥，用熱水或低脂牛奶沖泡，避免搭配蜂蜜等高糖配料。

2、無糖酸奶

無糖酸奶含有優(yōu)質蛋白和益生菌，既能補充營養(yǎng)又不會增加過多熱量。蛋白質可促進肌肉修復，益生菌有助于維持腸道健康。注意選擇標注“無蔗糖”的酸奶，可添加少量新鮮藍莓或草莓增加風味。

3、水煮蛋

水煮蛋是優(yōu)質蛋白的典型來源，單個雞蛋僅含70千卡左右熱量。蛋白質消化需要消耗更多能量，且能有效抑制夜間饑餓感。建議煮至全熟狀態(tài)，避免煎炸等烹飪方式增加油脂攝入。

4、西藍花

西藍花熱量極低且富含膳食纖維，100克僅含35千卡。其含有的蘿卜硫素等成分具有抗氧化作用?？珊唵戊趟鬀霭?，或少量橄欖油清炒，保留更多營養(yǎng)成分。

5、雞胸肉

雞胸肉脂肪含量低于3%，蛋白質含量超過20%，是典型的低脂高蛋白食材。建議水煮或烤制，避免油炸。每次食用量控制在80-100克，可搭配黃瓜片等蔬菜增加飽腹感。

二、藥物

1、奧利司他膠囊

奧利司他膠囊可用于肥胖癥患者的體重控制，通過抑制胃腸脂肪酶減少脂肪吸收。需在醫(yī)生指導下使用，可能出現(xiàn)油性斑點等不良反應。不可替代飲食控制。

2、鹽酸二甲雙胍片

鹽酸二甲雙胍片適用于2型糖尿病伴肥胖患者，可改善胰島素抵抗。需嚴格遵醫(yī)囑服用，常見副作用包括胃腸不適。非糖尿病患者不可擅自使用。

3、左旋肉堿口服液

左旋肉堿口服液作為輔助用藥，可促進脂肪酸代謝。效果存在個體差異，不可過量依賴。使用期間需配合運動鍛煉，孕婦及哺乳期婦女禁用。

4、聚卡波非鈣片

聚卡波非鈣片為膨脹性瀉藥，通過增加飽腹感減少進食量。僅建議短期用于嚴重肥胖患者，長期使用可能導致電解質紊亂。需配合飲食結構調整。

5、利拉魯肽注射液

利拉魯肽注射液適用于BMI超過27的肥胖患者，需皮下注射使用?？赡芤l(fā)惡心、嘔吐等反應，需在專業(yè)醫(yī)師監(jiān)督下調整劑量。不可自行購買使用。

選擇夜宵時建議在睡前2-3小時完成進食，控制單次攝入量在200千卡以內。避免含咖啡因或酒精的飲品，進食后可進行輕度活動促進消化。長期夜間饑餓者應排查是否存在代謝異常，必要時在營養(yǎng)師指導下制定個性化方案。保持規(guī)律作息和適度運動是控制體重的核心措施。