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運動前喝咖啡有利于減肥嗎?

病情描述:
我喜歡去跑步之前都喝一杯咖啡。運動前喝咖啡有利于減肥嗎?
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

運動前適量飲用咖啡可能有助于減肥??Х纫蚩赏ㄟ^促進脂肪分解、提高代謝率、增強運動表現(xiàn)、抑制食欲等方式輔助減重。

1、促進脂肪分解

咖啡因能刺激交感神經(jīng),促使脂肪細胞釋放游離脂肪酸供能。建議選擇黑咖啡,避免添加糖分抵消減脂效果。

2、提高代謝率

咖啡因可使基礎(chǔ)代謝率短暫提升,運動時熱量消耗增加。但代謝提升效果存在個體差異,需配合規(guī)律運動。

3、增強運動表現(xiàn)

咖啡因能延緩肌肉疲勞感,幫助延長有氧運動時間。建議運動前30-45分鐘飲用,單次咖啡因攝入量不超過200毫克。

4、抑制食欲

咖啡因可能暫時降低饑餓感,減少運動后過量進食概率。但長期依賴咖啡抑制食欲可能影響營養(yǎng)均衡。

需注意咖啡因敏感者可能出現(xiàn)心悸失眠,建議從低劑量開始嘗試。減重仍需以熱量缺口為核心,咖啡僅作為輔助手段。

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