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哪些食物可以促進(jìn)睡眠?

病情描述:
我最近總是睡不好,我想知道哪些食物可以促進(jìn)睡眠?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況,可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物,也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1. 小米


小米富含色氨酸,可促進(jìn)血清素合成,幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,建議晚餐食用小米粥。


2. 香蕉


香蕉含有鎂和鉀元素,有助于放松肌肉和神經(jīng),睡前1小時(shí)食用半根為宜。


3. 溫牛奶


牛奶中的乳清蛋白和鈣能穩(wěn)定情緒,加熱后飲用可增強(qiáng)鎮(zhèn)靜效果。


4. 核桃


核桃含褪黑素前體物質(zhì),適量食用有助于改善入睡困難,每日建議攝入15克左右。


二、藥物


1. 褪黑素


適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠,需注意長(zhǎng)期使用可能影響自身褪黑素分泌。


2. 阿普唑侖


苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥,短期用于嚴(yán)重失眠,須警惕依賴性和次日嗜睡反應(yīng)。


3. 佐匹克隆


非苯二氮?類催眠藥,起效快且半衰期短,適合入睡困難者。


4. 棗仁安神膠囊


中成藥含酸棗仁皂苷,對(duì)心脾兩虛型失眠有一定緩解作用。


避免睡前攝入咖啡因和油膩食物,保持臥室黑暗安靜,必要時(shí)可配合熱水泡腳或冥想練習(xí)。

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