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小米含糖分高嗎?

病情描述:
我血糖有點高,不能吃糖分高的食品,那小米含糖分高嗎?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

小米的含糖量相對較低,每100克小米約含3克糖分,屬于低升糖指數(shù)食物,適合血糖控制需求人群適量食用。

1、糖分含量

小米中碳水化合物以淀粉為主,可消化糖分含量低于大米、小麥等主食,對血糖影響較小。

2、升糖指數(shù)

小米升糖指數(shù)約為54,屬于低GI食物,消化吸收速度較慢,有助于維持血糖穩(wěn)定。

3、膳食纖維

小米富含膳食纖維,每100克含4.3克,可延緩糖分吸收,進一步降低血糖波動風險。

4、營養(yǎng)對比

與精制谷物相比,小米的維生素B族、鎂、鋅等營養(yǎng)素保留更完整,適合作為健康主食選擇。

建議將小米與豆類、蔬菜搭配食用,既可提高蛋白質(zhì)利用率,又能平衡膳食結(jié)構(gòu)。糖尿病患者需在營養(yǎng)師指導下控制單次攝入量。

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