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熬夜會影響睡眠嗎?

病情描述:
我是個上班族,經(jīng)常熬夜,休息總不好,熬夜會影響睡眠嗎?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

熬夜會明顯影響睡眠質(zhì)量,主要表現(xiàn)有入睡困難、睡眠深度不足、晝夜節(jié)律紊亂、日間功能下降。


1、入睡困難


熬夜會延遲褪黑素分泌高峰,打亂生物鐘節(jié)律,導致臥床后長時間無法入睡。建議固定就寢時間,睡前1小時避免使用電子設備。


2、睡眠深度不足


熬夜會減少慢波睡眠時長,影響記憶鞏固和體力恢復。表現(xiàn)為夜間易醒、多夢,晨起后仍感疲倦??蓢L試午間小睡30分鐘補充睡眠。


3、晝夜節(jié)律紊亂


長期熬夜會導致體溫調(diào)節(jié)和激素分泌周期異常,可能出現(xiàn)白天嗜睡、夜間清醒的癥狀。需逐步調(diào)整作息至規(guī)律狀態(tài)。


4、日間功能下降


睡眠不足會影響前額葉皮層功能,導致注意力不集中、工作效率降低。伴隨情緒波動增大,可能出現(xiàn)焦慮或抑郁傾向。


保持規(guī)律作息時間,睡前避免攝入咖啡因,創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量。持續(xù)失眠超過兩周建議就醫(yī)評估。

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