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如何在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖呢

病情描述:
我的鄰居是一名馬拉松運(yùn)動(dòng)員,如何在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖呢?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科
對(duì)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)(1小時(shí)或45分鐘以上)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(如自行車、馬拉松、足球等)而言,在比賽或訓(xùn)練過(guò)程中攝入糖,可以通過(guò)保持高的血糖濃度和高水平的糖氧化來(lái)提高運(yùn)動(dòng)能力,運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)強(qiáng)度越大的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖的作用就越重要。一般主張,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中每小時(shí)補(bǔ)糖60~70克,與液體混合(含糖飲料)效果更佳。并且,應(yīng)全程均勻攝入含糖飲料(注意數(shù)量不要太多,也不要太少),而不是開始僅僅喝水,后來(lái)才喝含糖飲料。
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