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女性每天補(bǔ)多少鈣合適呢？

病情描述:
我平時(shí)有補(bǔ)鈣的習(xí)慣，那女性每天補(bǔ)多少鈣合適呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

女性每天補(bǔ)鈣量一般為800-1200毫克，具體需結(jié)合年齡、生理狀態(tài)及飲食情況調(diào)整。

成年女性每日鈣需求量為800毫克，可通過(guò)乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物補(bǔ)充。50歲以上女性及絕經(jīng)后女性因雌激素水平下降導(dǎo)致鈣流失加速，建議每日攝入量增至1000-1200毫克。妊娠期和哺乳期女性需額外增加200-300毫克以滿足胎兒發(fā)育和乳汁分泌需求。長(zhǎng)期鈣攝入不足可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、骨折風(fēng)險(xiǎn)增加，過(guò)量補(bǔ)鈣則可能引發(fā)腎結(jié)石或影響鐵鋅吸收。建議通過(guò)膳食優(yōu)先補(bǔ)鈣，若飲食無(wú)法滿足需求，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇碳酸鈣片、乳酸鈣顆粒或葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣補(bǔ)充劑。補(bǔ)鈣時(shí)需配合維生素D促進(jìn)吸收，每日曬太陽(yáng)15-30分鐘或補(bǔ)充400-800國(guó)際單位維生素D。

建議定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，避免同時(shí)大量攝入咖啡、濃茶等影響鈣吸收的食物。保持適量負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩等有助于鈣質(zhì)沉積，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、頻繁抽筋等缺鈣癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。補(bǔ)鈣需長(zhǎng)期堅(jiān)持但不可盲目增量，特殊人群如腎功能不全者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補(bǔ)鈣方案。

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