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運動后怎樣補充能量呢?

病情描述:
我現(xiàn)在每天都會去運動,運動后怎樣補充能量呢?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動后可通過碳水化合物補充、蛋白質(zhì)攝入、電解質(zhì)平衡、水分補充等方式補充能量。運動后能量補充有助于恢復(fù)體力、促進肌肉修復(fù)。

1、碳水化合物補充

運動后30分鐘內(nèi)補充易消化碳水化合物,如香蕉、全麥面包,幫助快速恢復(fù)肌糖原儲備。

2、蛋白質(zhì)攝入

運動后2小時內(nèi)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,如雞蛋、低脂牛奶,有助于肌肉纖維修復(fù)和生長。

3、電解質(zhì)平衡

出汗導(dǎo)致電解質(zhì)流失,可飲用含鈉、鉀的運動飲料或食用椰子水補充電解質(zhì)。

4、水分補充

運動后需少量多次飲水,補充量為出汗量的1.5倍,避免一次性大量飲水加重心臟負擔(dān)。

運動后飲食宜清淡易消化,避免高脂高糖食物,可搭配適量水果補充維生素和礦物質(zhì)。

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