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睡眠不足吃什么好

病情描述:
工作壓力很大,感覺休息不好,經(jīng)常出現(xiàn)失眠的癥狀,睡眠不足吃什么好?
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)睡眠不足情況,可以適量吃牛奶、香蕉、燕麥、核桃等食物,也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶含有色氨酸,有助于促進(jìn)睡眠,改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6,能夠幫助放松神經(jīng),緩解焦慮情緒。

3、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維和碳水化合物,有助于穩(wěn)定血糖水平,促進(jìn)睡眠。

4、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體,有助于調(diào)節(jié)生物鐘,改善睡眠。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠周期的激素,適用于因時(shí)差或晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。

2、阿普唑侖

阿普唑侖屬于苯二氮卓類藥物,具有鎮(zhèn)靜催眠作用,適用于短期失眠治療。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是一種非苯二氮卓類催眠藥,能夠縮短入睡時(shí)間,延長睡眠時(shí)間。

4、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊是中成藥,具有養(yǎng)心安神功效,適用于心腎不交型失眠。

保持規(guī)律作息,避免睡前攝入咖啡因和酒精,適當(dāng)進(jìn)行放松訓(xùn)練有助于改善睡眠質(zhì)量。

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