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產(chǎn)后如何減肥

病情描述:
我生了二胎,現(xiàn)在身材都變了也胖了不少,產(chǎn)后肥胖該怎么減肥?
共1個回答
王琪 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后減肥可通過合理飲食、適度運(yùn)動、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)后體重管理需結(jié)合個體恢復(fù)情況,避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,減少精制碳水和高脂食物,少量多餐有助于穩(wěn)定血糖。

2、適度運(yùn)動

產(chǎn)后6周后逐步恢復(fù)凱格爾運(yùn)動、散步等低強(qiáng)度活動,3個月后可根據(jù)情況增加有氧運(yùn)動和抗阻訓(xùn)練。

3、母乳喂養(yǎng)

每日哺乳可額外消耗500大卡熱量,同時促進(jìn)子宮收縮,但需注意補(bǔ)充足夠水分和營養(yǎng)。

4、規(guī)律作息

保證7-8小時睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平,避免因疲勞導(dǎo)致的暴飲暴食。

產(chǎn)后減重建議每周不超過0.5公斤,哺乳期女性每日攝入熱量不應(yīng)低于1800大卡,出現(xiàn)異常疲勞或乳汁減少需及時調(diào)整方案。

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