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晚上吃橘子會(huì)胖嗎

病情描述:
我現(xiàn)在體重180,晚上幾乎不吃飯,就吃一些水果,特別是橘子,晚上吃橘子會(huì)胖嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚上適量吃橘子不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。橘子熱量較低且富含膳食纖維,影響體重的因素主要有攝入總量、代謝水平、運(yùn)動(dòng)消耗及個(gè)體差異。

1、熱量分析

每100克橘子約含43千卡熱量,屬于低熱量水果,適量食用不會(huì)超過日常熱量需求。

2、膳食纖維

橘子中的膳食纖維可增加飽腹感,減少其他高熱量食物的攝入概率。

3、代謝規(guī)律

人體夜間基礎(chǔ)代謝仍持續(xù)進(jìn)行,正常代謝狀態(tài)下不會(huì)因進(jìn)食時(shí)間導(dǎo)致熱量蓄積。

4、個(gè)體差異

存在胰島素抵抗或代謝綜合征者需控制水果攝入量,建議咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

建議將橘子作為加餐控制在200克以內(nèi),避免與高糖食物同食,配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持能量平衡。

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