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怎么增強記憶力

病情描述:
馬上要考試了,發(fā)現(xiàn)腦子總是記不住東西,請問怎么增強記憶力?
共1個回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

增強記憶力可通過規(guī)律作息、營養(yǎng)補充、認(rèn)知訓(xùn)練、情緒管理等方式實現(xiàn)。記憶力減退可能與睡眠不足、營養(yǎng)不良、用腦過度、慢性壓力等因素有關(guān)。

1、規(guī)律作息

保證每天7-8小時高質(zhì)量睡眠,固定入睡和起床時間有助于海馬體功能修復(fù)。避免熬夜或睡眠碎片化,午間可進行20分鐘短時小睡。

2、營養(yǎng)補充

增加富含卵磷脂的雞蛋、Omega-3脂肪酸的深海魚、維生素E的堅果攝入。適量補充吡拉西坦、銀杏葉提取物、胞磷膽堿等改善腦代謝的藥物需遵醫(yī)囑。

3、認(rèn)知訓(xùn)練

每日進行記憶宮殿法、數(shù)字記憶游戲等腦力鍛煉,每周學(xué)習(xí)新技能刺激神經(jīng)元突觸可塑性。持續(xù)3個月以上可顯著提升工作記憶容量。

4、情緒管理

長期焦慮抑郁會導(dǎo)致前額葉皮質(zhì)萎縮,通過正念冥想、有氧運動調(diào)節(jié)壓力激素水平。嚴(yán)重情緒障礙需配合舍曲林、帕羅西汀等藥物干預(yù)。

建議保持每周150分鐘中等強度運動,避免高糖飲食損傷腦血管,定期進行記憶功能評估,發(fā)現(xiàn)進行性認(rèn)知下降應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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