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孕婦每天吃幾個(gè)核桃最好

病情描述:
我現(xiàn)在懷孕五個(gè)月多吃核桃是不是對嬰兒大腦發(fā)育好?關(guān)于孕婦一天一般吃幾個(gè)核桃最為合適?
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕婦每天吃2-3個(gè)核桃最佳,核桃富含不飽和脂肪酸、維生素E及微量元素,有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,但需注意控制總量避免熱量過剩。

1、營養(yǎng)補(bǔ)充

核桃含α-亞麻酸可轉(zhuǎn)化為DHA,促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育,建議搭配深綠色蔬菜和魚類食用。

2、熱量控制

單個(gè)核桃約含30千卡熱量,過量食用可能增加妊娠期肥胖風(fēng)險(xiǎn),需計(jì)入每日堅(jiān)果總攝入量。

3、食用方式

優(yōu)先選擇原味生核桃,避免鹽焗或糖漬加工品,可碾碎加入酸奶或燕麥提升膳食多樣性。

4、過敏預(yù)防

首次食用應(yīng)少量測試,出現(xiàn)口腔發(fā)麻等過敏癥狀需立即停止,既往有堅(jiān)果過敏史者應(yīng)避免。

建議將核桃與其他堅(jiān)果交替食用,保持每日堅(jiān)果總量不超過15克,出現(xiàn)胃腸不適需及時(shí)調(diào)整攝入量。

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