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孕婦如何科學(xué)飲食

病情描述:
我是一個孕婦,7個月了,請問孕婦如何科學(xué)飲食?
共1個回答
公衍民 主治醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕婦科學(xué)飲食需兼顧營養(yǎng)均衡與安全性,主要方法有合理搭配膳食、補充關(guān)鍵營養(yǎng)素、控制熱量攝入、避免禁忌食物。

1、合理搭配膳食

每日攝入谷物、蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白及乳制品,保證碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)均衡。主食選擇全谷物,搭配深色蔬菜和低糖水果。

2、補充關(guān)鍵營養(yǎng)素

重點補充葉酸、鐵、鈣和DHA。葉酸預(yù)防神經(jīng)管缺陷,鐵預(yù)防貧血,鈣促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育,DHA有助于胎兒腦部發(fā)育。

3、控制熱量攝入

孕中期每日增加300千卡,孕晚期增加450千卡。避免過量攝入高糖高脂食物,防止妊娠期糖尿病和體重增長過快。

4、避免禁忌食物

禁食生肉、生蛋、未滅菌乳制品,限制咖啡因和汞含量高的魚類。避免酒精和過量加工食品,減少食品安全風(fēng)險。

建議孕婦少食多餐,保持適度運動,定期監(jiān)測體重和營養(yǎng)指標(biāo),出現(xiàn)異常及時就醫(yī)評估。

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