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產(chǎn)后如何減肚子上肉

病情描述:
剛生產(chǎn)不久,但肚子上的肉真的好多呀,要怎樣才能減下去呀?
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后減肚子贅肉可通過飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、腹直肌修復(fù)、壓力管理等方式實(shí)現(xiàn),需結(jié)合個(gè)體恢復(fù)情況循序漸進(jìn)。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇瘦肉、西藍(lán)花等,避免高糖高脂食物,少量多餐有助于代謝穩(wěn)定。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后,可從凱格爾運(yùn)動(dòng)、散步開始,逐步過渡到低強(qiáng)度有氧和核心訓(xùn)練,避免劇烈運(yùn)動(dòng)影響盆底肌恢復(fù)。

3、腹直肌修復(fù)

分離超過2指需專業(yè)康復(fù)治療,通過電刺激或手法按摩促進(jìn)閉合,配合腹式呼吸訓(xùn)練強(qiáng)化深層肌群,避免卷腹等加重分離的動(dòng)作。

4、壓力管理

保證充足睡眠,通過冥想等方式緩解焦慮,皮質(zhì)醇水平過高易導(dǎo)致脂肪堆積,家人應(yīng)分擔(dān)育兒壓力創(chuàng)造恢復(fù)環(huán)境。

哺乳期女性需保證每日1800大卡基礎(chǔ)攝入,避免過度節(jié)食影響乳汁質(zhì)量,建議定期監(jiān)測(cè)體脂率變化并咨詢營養(yǎng)師調(diào)整方案。

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