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睡眠質(zhì)量差正常嗎

病情描述:
這段時(shí)間睡眠質(zhì)量特別差,很難入睡,而且睡眠很淺經(jīng)常醒來(lái),睡眠質(zhì)量差正常嗎?
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡眠質(zhì)量差多數(shù)情況下屬于常見(jiàn)現(xiàn)象,可能與壓力過(guò)大、作息紊亂、環(huán)境干擾、潛在疾病等因素有關(guān)。

1、壓力過(guò)大

長(zhǎng)期精神緊張或焦慮會(huì)導(dǎo)致入睡困難、易醒。建議通過(guò)正念冥想、規(guī)律運(yùn)動(dòng)緩解壓力,避免睡前使用電子設(shè)備。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)如頻繁熬夜、倒班工作會(huì)干擾睡眠周期。需固定起床時(shí)間,白天避免過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。

3、環(huán)境干擾

光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)、噪音或?qū)嬀卟贿m等外界因素影響睡眠深度??膳宕餮壅?、使用白噪音機(jī)改善睡眠環(huán)境。

4、潛在疾病

可能與睡眠呼吸暫停、甲狀腺功能異常等因素有關(guān),通常伴隨打鼾、日間嗜睡等癥狀。需就醫(yī)排查,必要時(shí)使用持續(xù)正壓通氣治療或藥物干預(yù)。

日常可嘗試睡前飲用溫牛奶、保持臥室溫度適宜,若持續(xù)超過(guò)1個(gè)月建議至呼吸科或神經(jīng)內(nèi)科就診評(píng)估。

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