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睡眠不好的人如何食補(bǔ)啊

病情描述:
我最近不知道怎么了夜里睡不好還多夢(mèng),睡眠不好的人如何食補(bǔ)。
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡眠不好的人可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物,也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、谷維素等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸,有助于促進(jìn)褪黑素合成,改善睡眠質(zhì)量。

2. 香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6,能夠放松神經(jīng),緩解焦慮情緒。

3. 核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸,有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

4. 酸棗仁

酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用,傳統(tǒng)中醫(yī)常用于治療失眠癥狀。

二、藥物

1. 褪黑素

褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠-覺(jué)醒周期的重要激素,適用于晝夜節(jié)律紊亂者。

2. 阿普唑侖

阿普唑侖屬于苯二氮卓類藥物,具有鎮(zhèn)靜催眠作用。

3. 佐匹克隆

佐匹克隆為非苯二氮卓類催眠藥,能縮短入睡時(shí)間。

4. 谷維素

谷維素可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能,改善神經(jīng)衰弱引起的失眠。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,保持規(guī)律作息,適當(dāng)進(jìn)行放松訓(xùn)練有助于改善睡眠狀況。

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