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正確的睡姿是怎樣的

病情描述:
我的睡眠質(zhì)量不是很好,可能是睡姿的問(wèn)題,什么姿勢(shì)才是正確的呢?
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

正確的睡姿主要有仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位、胎兒式四種,選擇時(shí)需結(jié)合個(gè)人健康狀況和舒適度。

1、仰臥位

仰臥時(shí)脊柱自然伸展,適合頸椎病患者,但可能加重打鼾??稍谙ドw下方墊軟枕減輕腰部壓力。

2、側(cè)臥位

左側(cè)臥可能緩解胃食管反流,右側(cè)臥適合孕婦改善胎盤(pán)供血。建議在兩膝間夾枕保持骨盆平衡。

3、俯臥位

俯臥可能加重頸椎負(fù)擔(dān),僅建議短期緩解急性腰痛。需使用透氣枕頭保持呼吸道通暢。

4、胎兒式

蜷縮姿勢(shì)可能緩解椎間盤(pán)壓力,但長(zhǎng)期保持易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。類風(fēng)濕患者應(yīng)避免該睡姿。

睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭,保持床墊中等硬度,避免睡前攝入咖啡因和酒精有助于提升睡眠質(zhì)量。

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