91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

晚上幾點(diǎn)睡覺最好

病情描述:
我每天晚上睡覺都會(huì)超過11:00,晚上幾點(diǎn)睡覺最好?
共1個(gè)回答
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

成年人晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡最佳,具體時(shí)間受年齡、職業(yè)需求、晝夜節(jié)律類型、慢性疾病等因素影響。

1、年齡因素

兒童需保證9-12小時(shí)睡眠,建議20點(diǎn)前休息;青少年可適當(dāng)延至22點(diǎn)前;中老年人因褪黑素分泌減少,21點(diǎn)至22點(diǎn)入睡更符合生理變化。

2、職業(yè)需求

輪班工作者需按排班表調(diào)整作息,但應(yīng)保持規(guī)律性;腦力勞動(dòng)者建議23點(diǎn)前入睡以保障深度睡眠周期完整。

3、晝夜節(jié)律

晨型人適合21點(diǎn)至22點(diǎn)入睡,夜型人可延至23點(diǎn)左右,但兩者均需保證7-9小時(shí)睡眠時(shí)長。

4、健康狀態(tài)

糖尿病患者建議22點(diǎn)前入睡以穩(wěn)定血糖,心血管疾病患者應(yīng)避免超過23點(diǎn)睡覺以減少交感神經(jīng)興奮。

保持固定入睡時(shí)間,睡前1小時(shí)避免藍(lán)光暴露,臥室環(huán)境保持黑暗安靜有助于提升睡眠質(zhì)量。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
游戏| 罗甸县| 淮安市| 自治县| 阳谷县| 抚松县| 大悟县| 平罗县| 五指山市| 普格县| 古交市| 平武县| 濮阳县| 佳木斯市| 昌乐县| 五指山市| 林口县| 阳西县| 莱芜市| 娄烦县| 九江市| 荣昌县| 资讯 | 长海县| 昌都县| 双牌县| 怀化市| 垦利县| 陆丰市| 鹤山市| 黔东| 延安市| 汉源县| 马边| 彩票| 长岭县| 北辰区| 和田市| 台东县| 华宁县| 镇江市|