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睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高

病情描述:
相比于其他同齡人，我感覺(jué)自己有點(diǎn)矮，睡前做什么運(yùn)動(dòng)能夠增高呢？
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

睡前進(jìn)行適度拉伸、跳繩、摸高跳、引體向上等運(yùn)動(dòng)有助于刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)骨骼發(fā)育。

1、拉伸運(yùn)動(dòng)

脊柱拉伸和下肢拉伸可改善體態(tài)，緩解骨骼壓力，建議進(jìn)行坐位體前屈或貓式伸展等靜態(tài)拉伸動(dòng)作。

2、跳繩

垂直彈跳運(yùn)動(dòng)能刺激骨骺軟骨細(xì)胞增殖，每次持續(xù)10-15分鐘為宜，注意保持勻速節(jié)奏。

3、摸高跳

跳躍觸碰高處目標(biāo)可增強(qiáng)下肢爆發(fā)力，促進(jìn)脛骨和股骨生長(zhǎng)板微損傷修復(fù)，每組10-15次。

4、引體向上

懸垂類(lèi)運(yùn)動(dòng)通過(guò)自重牽引拉伸脊柱，有助于改善椎間隙壓力，適合已進(jìn)入青春期的人群。

建議在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含鈣食物如牛奶，避免劇烈運(yùn)動(dòng)影響睡眠質(zhì)量，持續(xù)3個(gè)月以上可見(jiàn)效果，骨骨骺未閉合者效果更顯著。

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