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為什么晚上總是很難入睡

病情描述:
這幾周晚上總是失眠,翻來翻去都睡不著,為什么出現(xiàn)很難入睡的情況?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上總是很難入睡可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、睡眠障礙等原因引起,可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮。建議通過冥想、深呼吸放松,必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等助眠藥物。

2、作息紊亂

熬夜或白天補(bǔ)覺會(huì)打亂生物鐘。需固定起床時(shí)間并限制午睡時(shí)長(zhǎng),避免睡前使用電子設(shè)備,嚴(yán)重晝夜節(jié)律失調(diào)可考慮褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺。

3、環(huán)境干擾

光線噪音或?qū)嬀卟贿m影響入睡。應(yīng)保持臥室黑暗安靜,選擇合適枕頭床墊,室溫控制在20-24攝氏度,必要時(shí)使用耳塞眼罩等輔助工具。

4、睡眠障礙

可能與失眠癥、不寧腿綜合征等疾病有關(guān),通常伴隨夜間驚醒、肢體不適等癥狀。需就醫(yī)排查病因,常用藥物包括右佐匹克隆、多塞平、加巴噴丁等。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,可嘗試溫牛奶、小米粥等助眠食物,持續(xù)兩周以上入睡困難建議盡早就診睡眠???。

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