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睡眠質(zhì)量差是怎么回事

病情描述:
最近一段時(shí)間我睡眠質(zhì)量特別差,半夜總是容易驚醒,睡眠質(zhì)量差是怎么回事?
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

睡眠質(zhì)量差可能由心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起,可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、醫(yī)療治療等方式改善。

1、心理壓力

長期焦慮或情緒波動(dòng)會干擾褪黑素分泌,表現(xiàn)為入睡困難或易醒。建議通過正念冥想、心理咨詢緩解壓力,必要時(shí)遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)導(dǎo)致深度睡眠不足,常見于輪班工作者。需固定起床時(shí)間,避免午睡超過30分鐘,白天增加光照暴露,嚴(yán)重時(shí)可短期使用右佐匹克隆、扎來普隆等節(jié)律調(diào)節(jié)藥物。

3、環(huán)境因素

光線過強(qiáng)、噪音超過40分貝或床墊不適會降低睡眠效率。應(yīng)保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾,必要時(shí)佩戴防噪耳塞,避免睡前使用電子設(shè)備。

4、疾病因素

睡眠呼吸暫停綜合征與甲狀腺功能異??赡軐?dǎo)致頻繁覺醒,常伴日間嗜睡或打鼾。需進(jìn)行多導(dǎo)聯(lián)睡眠監(jiān)測,根據(jù)結(jié)果使用持續(xù)正壓通氣治療或左甲狀腺素鈉替代療法。

每日適度運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量,但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動(dòng),晚餐可選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物,持續(xù)失眠超過1個(gè)月需就醫(yī)評估。

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