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中年婦女補鈣吃什么好

病情描述:
我已經(jīng)進入中年,身上檢查完說是缺鈣,要補鈣的話吃些什么好?
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

中年婦女補鈣可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物,也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高,建議每日飲用300毫升左右,乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。

二、食物

豆腐等豆制品含鈣量較高,同時含有大豆異黃酮,有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松,建議每周食用3-4次。

三、食物

西藍花等深綠色蔬菜含有豐富鈣質(zhì)和維生素K,能促進鈣沉積,建議每日攝入300-500克蔬菜。

四、食物

芝麻含鈣量高,可磨粉后加入主食或菜肴,每日建議攝入10-15克,需注意控制總熱量攝入。

一、藥物

碳酸鈣含鈣量高但可能引起胃腸不適,適用于胃酸分泌正常者,需配合維生素D促進吸收。

二、藥物

乳酸鈣溶解度較好胃腸刺激小,適合消化功能較弱者,但含鈣量相對較低需增加服用劑量。

三、藥物

葡萄糖酸鈣吸收利用率高,適合空腹服用,但糖尿病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎使用。

四、藥物

維生素D可促進腸道鈣吸收,常與鈣劑聯(lián)用,使用前需檢測血鈣和維生素D水平避免過量。

補鈣期間建議配合適度負重運動,避免高鹽高脂飲食影響鈣吸收,定期監(jiān)測骨密度調(diào)整補鈣方案。

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