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治療失眠的簡易方法有哪些?

病情描述:
我這幾天老是失眠,治療失眠的最簡單的方法有哪些呢?
共1個(gè)回答
國紅 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

治療失眠的簡易方法主要有調(diào)整睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、放松訓(xùn)練、限制日間小睡。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜,選擇舒適的床墊和枕頭,避免使用電子設(shè)備。

2、建立規(guī)律作息

每天固定起床和入睡時(shí)間,包括周末,幫助建立穩(wěn)定的生物鐘。

3、放松訓(xùn)練

睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松或冥想,緩解身心緊張。

4、限制日間小睡

白天小睡不超過30分鐘,避免傍晚后睡覺,防止影響夜間睡眠。

結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)和避免睡前攝入咖啡因、酒精,有助于改善睡眠質(zhì)量,長期失眠建議就醫(yī)評估。

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