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什么食物中含鎂的含量高

病情描述:
最近肌肉老是酸痛,懷疑是缺鎂,什么食物中含鎂的含量高?
共1個回答
鄭黎暉 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

若需要補充鎂元素,可以適量吃堅果、綠葉蔬菜、全谷物、豆類等食物,也可以遵醫(yī)囑吃門冬氨酸鎂、氧化鎂、檸檬酸鎂、葡萄糖酸鎂等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 堅果

杏仁、腰果、巴西堅果等堅果類食物富含鎂元素,適量食用有助于補充鎂。

2. 綠葉蔬菜

菠菜、羽衣甘藍(lán)、甜菜葉等綠葉蔬菜含有豐富的鎂,日常飲食中可增加攝入。

3. 全谷物

糙米、燕麥、全麥面包等全谷物食品是鎂的良好來源,適合作為主食選擇。

4. 豆類

黑豆、鷹嘴豆、扁豆等豆類食物含鎂量較高,可搭配其他食材食用。

二、藥物

1. 門冬氨酸鎂

門冬氨酸鎂常用于鎂缺乏癥的補充治療,需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2. 氧化鎂

氧化鎂可用于緩解鎂缺乏引起的癥狀,服用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

3. 檸檬酸鎂

檸檬酸鎂吸收率較高,適用于鎂元素補充,須遵醫(yī)囑服用。

4. 葡萄糖酸鎂

葡萄糖酸鎂可用于治療鎂缺乏,使用前需評估個體情況。

日常飲食中注意均衡攝入含鎂食物,避免過量補充,出現(xiàn)鎂缺乏癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。

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