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如何預(yù)防偏頭痛

病情描述:
我這兩天總是出現(xiàn)頭痛的情況,醫(yī)生說我患上了偏頭痛,如何預(yù)防偏頭痛?
共1個(gè)回答
朱陵群 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

預(yù)防偏頭痛可通過規(guī)律作息、飲食調(diào)整、壓力管理和適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。偏頭痛通常由激素波動(dòng)、環(huán)境刺激、睡眠不足和遺傳因素等原因引起。

1、規(guī)律作息

保持固定睡眠時(shí)間,避免熬夜或睡眠過度。晝夜節(jié)律紊亂可能誘發(fā)偏頭痛,建議每日睡眠7-8小時(shí)。

2、飲食調(diào)整

減少奶酪、巧克力、酒精等易誘發(fā)偏頭痛的食物攝入??Х纫驍z入量每日不超過200毫克,避免突然戒斷。

3、壓力管理

通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。持續(xù)壓力會(huì)導(dǎo)致血管收縮異常,可能引發(fā)偏頭痛發(fā)作。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)頭痛。

記錄頭痛日記有助于識(shí)別誘因,若每月發(fā)作超過2次或伴隨視力障礙、嘔吐等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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