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最佳睡眠時長是多少

患者:男,22歲

病情描述:
我最近睡眠老是失眠多夢,睡眠質(zhì)量很差,最佳的睡眠時長是多少?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

成年人最佳睡眠時長一般為7-9小時,實(shí)際需求受年齡、體質(zhì)、活動量、健康狀況等因素影響。

1、年齡因素

新生兒需14-17小時,青少年8-10小時,65歲以上老年人7-8小時,不同生命周期對睡眠時長的生理需求存在差異。

2、體質(zhì)差異

基礎(chǔ)代謝率高或激素分泌旺盛者可能需要更長時間睡眠,部分人群因基因變異導(dǎo)致短睡眠體質(zhì),5-6小時即可恢復(fù)精力。

3、活動強(qiáng)度

體力勞動者或高強(qiáng)度運(yùn)動后需延長睡眠時間,腦力勞動者適當(dāng)增加深度睡眠比例比延長總時長更重要。

4、健康狀態(tài)

疾病恢復(fù)期、孕期等特殊生理階段需要增加睡眠,甲狀腺功能異常等疾病會導(dǎo)致睡眠需求改變。

建議通過記錄睡眠日記評估個人最佳睡眠時長,以晨起后精神飽滿、日間不覺困倦為標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整作息,避免過度糾結(jié)具體時間數(shù)字。

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