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健身的好處有哪些

病情描述:
我這段時(shí)間總是容易感冒,免疫力低,想辦個(gè)健身卡,健身的好處有哪些?
共1個(gè)回答
陳玉靜 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 中醫(yī)內(nèi)科

健身的好處主要有增強(qiáng)心肺功能、改善體態(tài)、緩解壓力、提升免疫力

1、增強(qiáng)心肺功能

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可提高心臟泵血效率,促進(jìn)肺部氧氣交換能力,降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2、改善體態(tài)

力量訓(xùn)練能增加肌肉含量,糾正不良姿勢(shì),減少關(guān)節(jié)負(fù)荷,預(yù)防脊柱退行性病變。

3、緩解壓力

運(yùn)動(dòng)刺激內(nèi)啡肽分泌,調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平,有助于改善焦慮抑郁等負(fù)面情緒。

4、提升免疫力

適度鍛煉可促進(jìn)淋巴細(xì)胞循環(huán),增強(qiáng)巨噬細(xì)胞活性,降低呼吸道感染概率。

建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),配合2次抗阻訓(xùn)練,注意循序漸進(jìn)并保持飲食均衡。

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