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寶媽如何補充營養(yǎng)

病情描述:
生了孩子后,感覺營養(yǎng)不充足,容易出虛汗,想多調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)。寶媽如何補充營養(yǎng)?
共1個回答
張曉蕊 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 兒科

哺乳期女性可通過均衡膳食、補充關鍵營養(yǎng)素、調(diào)整飲食習慣、適當使用營養(yǎng)補充劑等方式滿足營養(yǎng)需求。

1、均衡膳食

每日攝入谷薯類、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果、奶制品等食物,保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)全面供給。

2、關鍵營養(yǎng)素

重點補充鈣、鐵、維生素D、DHA等營養(yǎng)素,可通過牛奶、動物肝臟、深海魚類等食物獲取,必要時遵醫(yī)囑服用營養(yǎng)補充劑。

3、飲食習慣

采用少食多餐模式,每日5-6餐,烹飪方式以蒸煮燉為主,避免高油高鹽食物,保證每日飲水量2000毫升以上。

4、營養(yǎng)補充劑

在醫(yī)生指導下可選擇性使用復合維生素、鈣劑、鐵劑等補充劑,避免自行服用大量營養(yǎng)素制劑。

哺乳期飲食需注意食物多樣性,避免過敏食物,出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏癥狀時應及時就醫(yī)評估,必要時進行專業(yè)營養(yǎng)干預。

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