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如何避免喝蛋白粉肚子

病情描述:
我只要一喝蛋白粉就會肚子疼,如何避免喝蛋白粉肚子疼?
共1個回答
陳國棟 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

蛋白粉后腹脹可能與乳糖不耐受、沖泡方式不當、蛋白粉類型不匹配、消化功能紊亂等因素有關,可通過調(diào)整攝入方式、更換蛋白粉種類、改善消化功能等方法緩解。

1. 乳糖不耐受

部分蛋白粉含乳糖,乳糖酶缺乏者易腹脹腹瀉。建議選擇分離乳清蛋白或植物蛋白粉,如大豆蛋白、豌豆蛋白粉。

2. 沖泡方式

過量或過濃的蛋白粉會增加胃腸負擔。每次用量不超過30克,用溫水沖泡后充分攪拌,避免結(jié)塊。

3. 蛋白粉類型

酪蛋白消化慢易致脹氣,乳清蛋白吸收較快。胃腸敏感者可嘗試水解蛋白粉或含益生菌的復合蛋白粉。

4. 消化功能

胃腸蠕動慢或菌群失衡時易腹脹??勺襻t(yī)囑服用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、胰酶腸溶膠囊等調(diào)節(jié)消化功能。

建議分次少量飲用蛋白粉,搭配適量運動促進消化,出現(xiàn)持續(xù)腹痛需排查過敏性腸炎等疾病。

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