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晚上失眠什么引起的

病情描述:
晚上失眠什么引起的
共1個回答
宋振海 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

晚上失眠可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、咖啡因攝入過量、慢性疼痛等原因引起,可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作焦慮、情緒波動等心理因素會導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮。建議通過冥想、心理咨詢緩解壓力,嚴(yán)重時可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物。

2、不良習(xí)慣

睡前使用電子設(shè)備、作息不規(guī)律會干擾生物鐘。需建立固定入睡時間,避免睡前劇烈活動,保持臥室黑暗安靜。

3、咖啡因過量

午后飲用咖啡、濃茶會延長清醒時間。每日咖啡因攝入應(yīng)控制在400毫克以下,下午三點后避免攝入含咖啡因飲品。

4、慢性疼痛

關(guān)節(jié)炎、偏頭痛等疾病可能干擾睡眠。需治療原發(fā)病,疼痛明顯時可短期使用對乙酰氨基酚、布洛芬、加巴噴丁等鎮(zhèn)痛藥物。

睡前可飲用溫牛奶或小米粥,白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運動,避免午睡過長影響夜間睡眠質(zhì)量。

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