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心率達(dá)到多少才是有氧鍛煉

病情描述:
心率達(dá)到多少才是有氧鍛煉
共1個回答
吳彥 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

有氧鍛煉的心率范圍一般為最大心率的60%-80%,實(shí)際目標(biāo)心率受到年齡、基礎(chǔ)健康狀況、運(yùn)動類型、藥物影響等多種因素調(diào)節(jié)。

1、年齡因素:

最大心率計算公式為220減去年齡,中老年人需適當(dāng)降低強(qiáng)度至50%-70%范圍。

2、健康基礎(chǔ):

心血管疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整靶心率,糖尿病患者需警惕低血糖風(fēng)險。

3、運(yùn)動類型:

慢跑游泳等持續(xù)性運(yùn)動更易維持靶心率,間歇訓(xùn)練時心率波動屬正?,F(xiàn)象。

4、藥物影響:

服用β受體阻滯劑等藥物會抑制心率反應(yīng),需通過自覺疲勞程度評估運(yùn)動強(qiáng)度。

建議佩戴心率監(jiān)測設(shè)備動態(tài)觀察,運(yùn)動前后做好熱身拉伸,循序漸進(jìn)提升心肺功能。

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