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到高三總是失眠怎么治療

病情描述:
到高三總是失眠怎么治療
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廖張?jiān)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

高三學(xué)生失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由學(xué)習(xí)壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮情緒、神經(jīng)衰弱等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢與起床時(shí)間,避免午睡超過30分鐘,睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。生理性晝夜節(jié)律紊亂是學(xué)生失眠的常見原因。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度,使用遮光窗簾,選擇合適硬度的枕頭。睡眠環(huán)境不適會(huì)導(dǎo)致入睡困難或易醒。

3、心理疏導(dǎo)

通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮,必要時(shí)尋求心理咨詢。持續(xù)精神緊張可能引發(fā)自主神經(jīng)功能紊亂。

4、藥物治療

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、扎來普隆、褪黑素受體激動(dòng)劑。神經(jīng)衰弱或焦慮癥需結(jié)合抗焦慮藥物,表現(xiàn)為持續(xù)入睡困難伴日間功能損害。

建議晚餐避免油膩食物,適量飲用溫牛奶,睡前進(jìn)行輕度伸展運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期失眠需及時(shí)就診評(píng)估。

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