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產(chǎn)后做什么鍛煉可以瘦肚子

病情描述:
產(chǎn)后做什么鍛煉可以瘦肚子
共1個回答
周學勤 主任醫(yī)師 去掛號
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后瘦肚子可通過腹式呼吸、凱格爾運動、平板支撐、散步等低強度運動實現(xiàn),需結合盆底肌恢復情況循序漸進。

1、腹式呼吸

平躺屈膝用鼻腔緩慢吸氣使腹部隆起,再縮唇呼氣收緊腹肌,每日重復進行可激活深層腹橫肌。產(chǎn)后1周即可開始,每次5分鐘。

2、凱格爾運動

收縮會陰肌肉如憋尿動作,保持3秒后放松,每組10次。該運動能強化盆底肌群,改善腹直肌分離,順產(chǎn)3天后可嘗試。

3、平板支撐

肘撐地面保持頭肩胯踝成直線,從30秒逐步延長至2分鐘。需在產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評估腹直肌間距小于2指后進行。

4、散步

每日30分鐘步行可促進代謝,建議從產(chǎn)后2周開始,速度以能正常交談為宜。配合收腹動作效果更佳。

避免過早進行卷腹等劇烈運動,哺乳期需保證每日1800大卡熱量攝入,運動前后及時補充水分。

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