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什么是改善睡眠辦法

病情描述:
什么是改善睡眠辦法
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

改善睡眠的方法有調(diào)整作息習(xí)慣、優(yōu)化睡眠環(huán)境、心理行為干預(yù)、藥物治療。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

保持規(guī)律作息時(shí)間,避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡,睡前減少咖啡因和酒精攝入。

2、優(yōu)化睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的床墊和枕頭,減少電子設(shè)備使用。

3、心理行為干預(yù)

通過放松訓(xùn)練、冥想或認(rèn)知行為療法緩解焦慮,建立床與睡眠的條件反射。

4、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受體激動(dòng)劑等處方藥物。

建議結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)與均衡飲食,避免睡前劇烈活動(dòng)或過飽飲食,長(zhǎng)期失眠需就醫(yī)排查病因。

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