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睡眠質(zhì)量差怎么辦

病情描述:
睡眠質(zhì)量差怎么辦
共1個(gè)回答
呂志勤 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
一旦出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的狀況,應(yīng)該要及時(shí)注意保持良好的睡眠習(xí)慣,白天盡量不要睡得太長,尤其是下午不要久睡,晚上要盡量創(chuàng)造一個(gè)對入睡有幫助的環(huán)境,睡前泡泡澡,洗洗腳,喝一些能夠有安神作用的牛奶,保證有舒適的床墊和昏暗的環(huán)境,上床馬上就睡覺,不要做與睡眠沒有關(guān)系的事情。另外白天適當(dāng)做一些體育鍛煉,保持良好的心態(tài),多吃一些富含色氨酸的食物有一定幫助,每天多吃一些富含維生素b族的食物長時(shí)間食用有助于夜間消除焦慮等不良情緒,而且可以安神。
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